Intr-o seara cautand eu pe net ceva sa scap de plictiseala gasesc o imagine care la prima vedere m-a uimit putin. Odata ce m-am obisnuit totul a intrat in normal dar totusi prima impresie…
Scrieti si voi un comentariu cu ce a-ti citit 🙂
Monthly Archives: ianuarie 2013
EDUCATIE FIZICA SI SPORT (plan anual, plan de lectie)
plan anual plan de lectie dati click pe cele doua linkuri pentru descarcare fisierele sunt realizate in Excel si Word
TESTE FIZICE JUNIORI
TESTE FIZICE JUNIORI Acest fisier este de tip PDF…pentru a deschide aveti nevoie de ADOBE RADER il puteti descarca de aici http://www.adobe.com/ro/products/reader.html
Pregatire fizica arbitrii
I. PROGRAM STANDARD DE PREGĂTIRE FIZICĂ
Acest program este recomandat acelora dintre dvs care vor sa mentina un nivel de pregatire fizica potrivit pentru a oficia in fotbalul local.
Şedinta de antrenament de antrenament A
5-10 minute alergare usoara pentru incalzire
stretching
30 minute alergare cu pas constant,la pas conversational
5-10 minute alergare usoara pentru revenire
stretching
top
Şedinta de antrenament B
5-10 minute alergare usoara pentru incalzire
stretching
10 minute alergare la pas rapid (ar trebui sa alergati la un pas unde nu puteti mentine o conversatie si ar trebui sa respirati foarte rapid la sfarsitul acestei alergari).
5-10 minute alergare usoara pentru revenire
stretching
top
Cand puteti alerga comfortabil 20-30 minute puteti sa includeti cateva antrenamente specifice pentru arbitru impreuna cu antrenare pe interval, care este ideala deoarece imita cererile arbitrajului. Antrenarea pe interval stimuleaza inima, plamanii si muschii si creste nivelul de rezistenta si refacere a organismului.
Cateva exemple de sedinte de antrenament pe interval sunt prezentate mai jos:
Şedinta de antrenament C
5-10 minute alergare usoara pentru incalzire
Stretching
Antrenare pe interval:
50 metri mers (latimea terenului de fotbal)
alergare usoara 70 metri, sprint 10 metri, alergare usoara 20 metri (lungimea terenului de fotbal)
mers pe latimea terenului de fotbal
alergare usoara 70 metri, sprint 10 metri, alergare usoara 20 metri
Repetare 10 ture
5-10 minute alergare usoara pentru revenire
Stretching.
top
Şedinta de antrenament D
Aceasta sedinta cuprinde alergare 6.400 metri in total.
5 minute incalzire generala
Stretching
Alergare usoara cu pas constant 800 metri, ca incalzire suplimentara
Urmatorii 4.000 metri ar trebui alergati usor mai rapid si ar trebui sa includa 10 explozii pe distante diferite: 30 m, 200 m, 50 m, 30 m, 150 m etc – sprinturi pe distantele mai scurte si alergare rapida pe distantele mai lungi
Ultimii 800 metri alergare usoara pentru revenire
Stretching.
top
Şedinta de antrenament E
Aceasta sedinta trebuie realizata in jurul unui patrat cu latura de 50 metri (adica o jumatate din terenul de fotbal)
Alergare usoara 3 ture pentru incalzire
Stretching
Alergare usoara 50 metri – odihna 6 secunde
Alergare cu spatele 20 metri, intoarcere si sprint 10 metri, incetinire la mers pe urmatorii 20 metri
Alergare usoara 50 metri – odihna 6 secunde
Repetare 10 ture
Alergare usoara 3 ture pentru revenire
Stretching.
top
Sfaturi:
Faceti 3 antrenamente/ saptamana – un meci arbitrat va fi considerat ca o sedinta, insa incercati sa includeti cel putin o sedinta de antrenament chiar daca arbitrati mai mult de un meci/ saptamana.
Un arbitru…
Ştiati ca: un arbitru alearga intre 6 – 12 km la un meci depinzand de nivelul competitiei.
Cercetarile realizate la Universitatea Liverpool in 1993 pe arbitri de fotbal din liga a-XI-a si arbitri din liga a-III-a auxiliara au aratat ca acestia:
au acoperit 9-10 km pe durata unui meci;
au avut un puls mediu de 165 batai/minut;
in cea mai mare parte din timp pulsul a depasit 85% din valoarea pulsului maxim pe care il poate avea arbitrul respectiv;
miscarile pe teren au fost variate si au inclus 50% alergare usoara, 20% mers, 20% alergare cu spatele, 10% sprint.
blogulluiboga 